„Czas na ultra” to książka, w której zebrałem swoje doświadczenie i wiedzę dotyczącą biegania po » Wiele w życiu otrzymałem – pragnę też dać coś od siebie i dzielić się z innymi. Fundacja „W góry serca” pomaga pokazać góry tym, którzy nie mogą ich » Jestem biegaczem górskim, ultramaratończykiem oraz trenerem z licencją » Jesteś tutaj: Strona główna O MNIE Zawodnik kadry narodowej, trener biegania, zawodnik oraz lider BUFF Team Polska oraz członek BUFF PRO Team. A przede wszystkim mąż i ojciec na pełny etat. Moja historia? Żadnych sportowych tradycji rodzinnych. Ciężka praca latami na wsi, a potem w schronisku. To, co wydaje się czasem przekleństwem, można jednak przekuć w swoją siłę. Czytaj więcej AKTUALNOŚCI Gadżety biegacza część I Wiadomo że każdy facet -zwłaszcza „biegacz” to gadżeciarz. Postanowiłem zrobić swoją „subiektywną” listę takich rzeczy i opisać wam co używam, co się przydaje i co warto. Także co jakiś czas będzie kolejna rzecz i będzie mój osobisty ranking. OPINIE ZAWODNIKÓW Krystian Ogły – lat 38. Co porabiam na co dzień? Kupuję rzepak do olejarni. Biegam nieprzerwanie od 8 lat, a z Marcinem współpracuje od 3. Współpraca z Marcinem to przede wszystkim usystematyzowanie treningów, przygotowanie ułożone pod konkretny cel, większa motywacja, odpowiedzialność przed drugą osobą wymuszającą systematyczność. Natalia Tomasiak – Zawodniczka Salomon Suunto Team. 29 lat. Na co dzień związana jestem zawodowo z branżą sportową, także bieganie oraz góry towarzyszą mi każdego dni. Ania Kącka – Urodzona marzec 1990, absolwentka wzornictwa i projektowania graficznego na ASP w Katowicach. Projektantka graficzna. Sport zawsze był istotnym elementem mojego codziennego funkcjonowania. Narty, capoeira, bieganie – od lat nie wyobrażam sobie bez nich życia. Marcin Kapituła – triathlonista. Swoją przygodę z bieganiem rozpocząłem w 2013r w czerwcu (chciałem po prostu troszkę schudnąć, ważyłem 92 kg, przy wzroście 186 cm, wiek 37 lat) biegałem ok. 3-4 razy w miesiącu po ok. 5 km, z zastraszającym tempem biegu ok. 6,50 min/km. Mam na imię Hubert mam 32 lata. Bieganie dosłownie uratowało mi życie. 5 lat temu postanowiłem zmienić swoje życie. Alkohol i narkotyki zastąpiła zdrowa dyscyplina, a bieganie stało się najlepszą formą terapii. Mateusz Kramek – 27 lat, w biegach górskich startuje od początku 2015 roku. Wcześniej zbierał sportowe doświadczenia w lekkiej atletyce, kolarstwie górskim a nawet wspinaczce. Marcin pomaga mi w treningach od kilku lat. Skutecznie, za co jestem mu bardzo wdzięczny. Na początek rozprawiliśmy się z płaskim maratonem, gdzie w pół roku zeszliśmy z 3h30m do 3h10m, a niedługo potem „pyk” i rozmieniliśmy 3h. Równocześnie działamy w głównej domenie Marcina – biegach górskich. Choć początkowo sceptycznie podchodziłam do kwestii treningu i sztywnych rozpisek, Marcin szybko przekonał mnie, że ma to sens i to co w pierwszej chwili wydawało mi się być nienaturalne było całkowicie przemyślane i ma prowadzić do celu. Zacząłem biegać w 2006 roku w swojej rodzinnej miejscowości i to tam poznałem właśnie Marcina Świerca który wygrał wtedy bieg na 10km z czasem 31:26 min. Był moim pierwszym wzorem do naśladowania... choć wtedy byłem jeszcze dzieciakiem to powiedziałem sobie WOW kiedyś będę biegał tak jak on. Wiedza, doświadczenie, teoria przekuta w praktykę. Tak w paru słowach można opisać pracę z Marcinem. Trening z Nim to poukładana spójna całość. Jest mocna praca, ale nie ma przetrenowania. Jest zaangażowanie, jest zaufanie, są efekty, które widać. A przede wszystkim uczy cierpliwości i tego, że choć czasem jest ciężko, to tylko po to, żeby później było łatwiej. Przemek Kosmala lat 41. Na codzień projektuje samochody. Bawię się bieganiem od 4 lat. Od dwóch sezonów spełniam swoje biegowe marzenia u boku trenera Marcina. Od tego czasu pokonałem wszystkie swoje rekordy biegowe. Ukonczyłem kilka ultra maratonów (Bieg 7 dolin, Chudy Wawrzyniec, GUT 48) i wiele jest jeszcze do przebiegnięcia, no i schudłem 15kg. Także do zobaczenia na

Kategorie: Książki / poradniki / sport Typ okładki: miękka okładka Wydawca: Bezdroża Wymiary: 16,5 x 22 cm EAN: 9788328335059 Ilość stron: 240 Data wydania: 2019-02-05 Jest to data ukazania się towaru w danej wersji na rynku Zamówienia:0 - 99 PLN>99 PLNCzas dostawy: Odbiór osobisty w księgarni 0 zł0 zł1 dzień roboczy InPost Paczkomaty 24/7 (Płatność online) zł0 zł1-2 dni robocze InPost Paczkomaty - Paczka w Weekend (Płatność online) zł0 zł1-2 dni robocze Poczta Polska (Płatność online) zł0 zł3-5 dni roboczych Poczta Polska (Płatność za pobraniem) zł0 zł3-5 dni roboczych Kurier UPS (Płatność online) zł0 zł1 dzień roboczy Kurier UPS (Płatność za pobraniem) zł0 zł1 dzień roboczy Wysyłka zagranicznaSprawdź szczegóły > 46,00 zł 49,90 zł Oszczędzasz 3,90 zł Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM - drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki!Mikołaj Kowalski Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto!Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB!Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Zamieszczenie recenzji nie wymaga logowania. Sklep nie prowadzi weryfikacji, czy autorzy recenzji nabyli lub użytkowali dany produkt.

Nie ma jeszcze oceny, możesz być pierwszym, który ocenił! ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 oprawa: oprawa: broszurowa podtytuł: Biegi górskie metodą Marcina Świerca Wydawca: format: 16,5x22 cm język: polski liczba stron: 240 rok wydania: 2019 wysyłka: 48h Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Brak recenzji x

Marcina Åšwierca naszym czytelnikom nie trzeba przedstawiaÄ‡. Mistrz Polski w DÅ‚ugodystansowym Biegu GÃ³rskim (2014), Skyrunningu (2012), Ultradystansowym Biegu GÃ³rskim (2014), zdobywca drugiego miejsce na CCC (2017) i niespodziewany zwyciÄ™zca biegu TDS w ramach UTMB 2018. A to tylko kilka z jego najÅ›wieÅ¼szych i najwaÅ¼niejszych osiÄ…gniÄ™Ä‡. Marcin to rÃ³wnieÅ¼ wielokrotny reprezentant Polski, trener, a od niedawna rÃ³wnieÅ¼ autor ksiÄ…Å¼ki â€œCzas na ultra. Biegi gÃ³rskie metodÄ… Marcina Åšwiercaâ€. Spontaniczne spotkanie ze Å›wieÅ¼o upieczonym mistrzem trasy TDS (skrÃ³t od â€œSur les Traces des Ducs de Savoieâ€) 2018 w warszawskim Sklepie Biegacza. 100km, 6100m przewyÅ¼szenia, oczywiÅ›cie pierwsze miejsce na podium, coÅ› koÅ‚o doby na przetrawienie tego, czego wÅ‚aÅ›nie dokonaÅ‚, nastÄ™pnie kilkanaÅ›cie godzin w podrÃ³Å¼y z Chamonix do Warszawy, po drodze juÅ¼ jakieÅ› wywiady, telefony. WÅ‚aÅ›ciwie jeszcze brak prawdziwego odpoczynku i chwili na regeneracjÄ™. Marcin wchodzi jednak pewnym krokiem, uÅ›miechniÄ™ty, bez znaku zakwasÃ³w, bÃ³lu czy chociaÅ¼by dyskomfortu. KaÅ¼dy, kto choÄ‡ ma jedno ultra za sobÄ… (nawet takie duÅ¼o mniejszego kalibru), wie, Å¼e taka kondycja to niesamowita sprawa. Po prostu Mistrz. Czas na ultra KarierÄ™ Marcina Å›ledzÄ™ juÅ¼ od dÅ‚uÅ¼szego czasu i bardzo siÄ™ ucieszyÅ‚am, Å¼e bÄ™dzie okazja zobaczyÄ‡ go â€œna Å¼ywoâ€, zadaÄ‡ kilka pytaÅ„, posÅ‚uchaÄ‡ relacji z TDS-a, ktÃ³rego z pewnoÅ›ciÄ… jeszcze sam nie zdÄ…Å¼yÅ‚ przetrawiÄ‡. Spotkanie byÅ‚o bardzo ciekawe i peÅ‚ne opowieÅ›ci, Å¼artÃ³w i inspiracji. W trakcie spotkania nasz goÅ›Ä‡ specjalny zdradziÅ‚ rÃ³wnieÅ¼, Å¼e jest na koÅ„cowym etapie… pisania ksiÄ…Å¼ki o biegach ultra. Takie niespodzianki biegacze lubiÄ… najbardziej! Marcin poza wÅ‚asnymi sukcesami, wspÃ³Å‚pracÄ… z wieloma trenerami, od dÅ‚uÅ¼szego czasu moÅ¼e siÄ™ teÅ¼ poszczyciÄ‡ grupÄ… zawodnikÃ³w, ktÃ³rych trenuje. Biegacze Ci wykazujÄ… postÄ™py i pnÄ… siÄ™ w wynikach biegÃ³w gÃ³rskich. MiaÅ‚am nadziejÄ™ zatem, Å¼e ksiÄ…Å¼ka od Marcina Åšwierca bÄ™dzie swego rodzaju podrÄ™cznikiem dla ultrasÃ³w, peÅ‚nym przydatnych informacji, wskazÃ³wek, planÃ³w treningowych, tajemnic i trikÃ³w. Czy to wÅ‚aÅ›nie przygotowaÅ‚ dla nas Mistrz?Â Czas na ultra – jaka to ksiÄ…Å¼ka? KsiÄ…Å¼ka w koÅ„cu wpadÅ‚a w moje rÄ™ce. PiÄ™knie wydana, kolorowa, sporo ilustracji i fotografii. Na okÅ‚adce czytamy, Å¼e w ksiÄ…Å¼ce znajdziemy odpowiedzi na pytania: â€œjak odpowiednio przygotowaÄ‡ siÄ™ do biegÃ³w gÃ³rskich, z jakich Å›rodkÃ³w treningowych korzystaÄ‡, jak uÅ‚oÅ¼yÄ‡ swÃ³j plan treningowy, jak skomponowaÄ‡ odpowiedni jadÅ‚ospis, na co zwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ podczas zawodÃ³wâ€. Zanim jednak dojdziemy do powyÅ¼szych aspektÃ³w, mamy szansÄ™ nieco bliÅ¼ej poznaÄ‡ samego autora. Od chÅ‚ystka biegajÄ…cego po podwÃ³rku w Lisowicach, przez przygodÄ™ z piÅ‚kÄ… noÅ¼nÄ… w lokalnym klubie, rozmaite doÅ›wiadczenia z trenerami, do powoli kieÅ‚kujÄ…cej kariery biegacza. NastÄ™pnie pierwsze waÅ¼niejsze podia, pierwszy znaczÄ…cy kontrakt sponsorski z Salomonem i Suunto, objÄ™cie opiekÄ… wÅ‚asnych zawodnikÃ³w, przejÅ›cie do stajni BUFFa oraz najÅ›wieÅ¼sze spektakularne zwyciÄ™stwo na trasie sÅ‚ynnego TDSa. Nasza uwaga nastÄ™pnie kierowana jest na historiÄ™ biegÃ³w gÃ³rskich, formaty zawodÃ³w i czoÅ‚owych organizacji ksztaÅ‚tujÄ…cych obraz ultra Å›wiatka jak WMRA czy ITRA, o ktÃ³rej punkty tak zawziÄ™cie walczy wielu z nas. Przygotowania do biegÃ³w ultra Åšrodkowa czÄ™Å›Ä‡ Czas na ultra jest dla mnie jej esencjÄ…. Marcin prowadzi nas przez podstawy – czyli obowiÄ…zkowe dla kaÅ¼dej aktywnej (i nie tylko) osoby badania, poprzez opis Å›rodkÃ³w treningowych (czym jest wycieczka biegowa, na czym polega fartlek, jak zaplanowaÄ‡ interwaÅ‚y), aÅ¼ po objaÅ›nienie dyscyplin doskonale uzupeÅ‚niajÄ…cych bieganie. Marcin Åšwierc w ksiÄ…Å¼ce proponuje przykÅ‚adowe plany treningowe pod rÃ³Å¼nego typu biegi w gÃ³rach. MajÄ…c powyÅ¼sze podwaliny przechodzimy do planowania rocznej struktury treningu. Klasyczny podziaÅ‚ na okres przygotowawczy, transformacji, bezpoÅ›redniego przygotowania startowego i roztrenowania poznajemy nieco bliÅ¼ej. Dlaczego kaÅ¼dy z nich jest istotny w caÅ‚ym cyklu, ile powinien trwaÄ‡, co siÄ™ na niego skÅ‚ada? W koÅ„cu dostajemy przykÅ‚adowe plany treningowe. Ta czÄ™Å›Ä‡ zostaÅ‚a podzielona na biegi krÃ³tsze niÅ¼ maraton, dystanse dÅ‚ugie/maratoÅ„skie i biegi ultra. W zaleÅ¼noÅ›ci od typu biegu, do ktÃ³rego siÄ™ przygotowujemy, autor przedstawia nam propozycjÄ™ treningu w podziale na wspomniane okresy przygotowawcze (oczywiÅ›cie z pominiÄ™ciem roztrenowania).Â Jak sama wykorzystaÅ‚am Czas na ultra? PoniewaÅ¼ sama stojÄ™ przed nie lada wyzwaniem, postanowiÅ‚am rozpisaÄ‡ sobie trening zgodnie z zaleceniami Marcina. Ba! Poza rozpisaniem zamierzam nawet go realizowaÄ‡! MÃ³j start to Niepokorny Mnich. 97 dÅ‚ugich kilometrÃ³w, z ktÃ³rymi przyjdzie mi siÄ™ zmierzyÄ‡ 25 kwietnia 2020. Przygotowania podzieliÅ‚am zatem na: okres przygotowawczy – ktÃ³ry juÅ¼ trwa i powoli musi siÄ™ rozkrÄ™caÄ‡,okres transformacji – od 3 lutego,okres bezpoÅ›redniego przygotowania startowego, ktÃ³ry rozpocznie siÄ™ 23 marca,start! PoniewaÅ¼ maraton przebiegÅ‚am najszybciej w nieco ponad 4h, od docelowych dystansÃ³w w pierwszym okresie odejmujÄ™ po 20%, ale dÄ…Å¼yÄ‡ bÄ™dÄ™ do ich zwiÄ™kszenia wedÅ‚ug wskazaÅ„ Marcina. Moje zmagania z realizacjÄ… wybranego planu Å›ledziÄ‡ bÄ™dziecie mogli na moim blogu, ale moje wnioski po jego rozpisaniu â€œna suchoâ€: Marcin stawia na duÅ¼e objÄ™toÅ›ci i wysokÄ… czÄ™stotliwoÅ›Ä‡, wÅ‚aÅ›ciwie moÅ¼emy mÃ³wiÄ‡ o braku dnia wolnego – dzieÅ„ wolny oznacza tu innÄ… aktywnoÅ›Ä‡,na prÃ³Å¼no szukaÄ‡ tu sugerowanego tempa bÄ…dÅº przedziaÅ‚Ã³w tÄ™tna, na ktÃ³rych czÄ™sto opierajÄ… siÄ™ inny trenerzy. Z jednej strony jest to duÅ¼e uproszczenie, z drugiej moÅ¼e byÄ‡ problematyczne w realizacji treningu i ocenie treningu,do biegÃ³w ultra o dystansie nieznacznie ponad-maratoÅ„skim wskazane objÄ™toÅ›ci nie sÄ… niezbÄ™dne – czytelnik bÄ™dÄ…cy na poczÄ…tku swej drogi z ultra moÅ¼e nie byÄ‡ w stanie tego oceniÄ‡,duÅ¼a objÄ™toÅ›Ä‡ to spore obciÄ…Å¼enia oraz czas konieczny do wykonania treningÃ³w,same propozycje planÃ³w nie kÅ‚adÄ… nacisku na rozciÄ…ganie i regeneracjÄ™ – trzeba o to zadbaÄ‡ samemu,jeÅ›li przygotowujesz siÄ™ do startu wiosnÄ…, liczyÄ‡ siÄ™ musisz z wieloma godzinami treningu na Å›niegu/w ciemnoÅ›ci/na bieÅ¼ni. Nie samym bieganiemâ€¦ No wÅ‚aÅ›nie. W proponowanym planie pod bieg ultra, przy zawodniku osiÄ…gajÄ…cym przeciÄ™tne prÄ™dkoÅ›ci, trzeba liczyÄ‡ siÄ™ z codziennym treningiem zajmujÄ…cym od godziny (w dni â€œwolneâ€) aÅ¼ do ok. 3-4h w dni wycieczkowe. Do tego naleÅ¼aÅ‚oby doliczyÄ‡ jeszcze rozciÄ…ganie, regeneracjÄ™, porzÄ…dnÄ… dawkÄ™ snu, no i oczywiÅ›cie przygotowywanie posiÅ‚kÃ³w. RoÅ›nie mÃ³j podziw dla ultrasÃ³w majÄ…cych dzieciâ€¦ A mÃ³wiÄ…c o Ä‡wiczeniach i diecie – Marcin nie zapomina o nich na Å‚amach â€œCzasu na ultraâ€. Ä†wiczenia sprawnoÅ›ci i stabilizacji sÄ… caÅ‚kiem zgrabnie opisane i co nawet bardziej wartoÅ›ciowe – zilustrowane zdjÄ™ciami. Dostajemy teÅ¼ dosyÄ‡ szeroki opis rÃ³Å¼nych skÅ‚adnikÃ³w odÅ¼ywczych, ktÃ³re biegacz powinien znaÄ‡ i uwzglÄ™dniaÄ‡ w swoim jadÅ‚ospisie. NastÄ™pnie serwowana jest nam garÅ›Ä‡ ciekawych przepisÃ³w – niestety bez odniesienia do wczeÅ›niejszej listy i samodzielnie trzeba oceniÄ‡, jakich elementÃ³w jest najwiÄ™cej w danej potrawie. Nie samym bieganiem ultras Å¼yje. Autor prezentuje czytelnikowi szereg Ä‡wiczeÅ„ wzmacniajÄ…cych i stabilizujÄ…cych. W ksiÄ…Å¼ce znajdziemy ponadto opisy sprzÄ™tu przydatnego w biegach ultra, ubioru, wskazÃ³wki przydatne w trakcie przygotowaÅ„ do biegu i samego startu. Marcin dzieli siÄ™ teÅ¼ listÄ… najciekawszych biegÃ³w, ktÃ³re przebiegÅ‚ bÄ…dÅº ktÃ³re ma w planach. Czy to mÃ³j â€œCzas na ultraâ€? I tak, i nie. ZdecydowaÅ‚am siÄ™ skorzystaÄ‡ z porad treningowych Marcina, Å¼eby podnieÅ›Ä‡ sobie poprzeczkÄ™. WierzÄ™ rÃ³wnieÅ¼, Å¼e choÄ‡ to bÄ™dzie ekstremalnie trudne zadanie, autor opiera propozycje o doÅ›wiadczenia swoje oraz swoich zawodnikÃ³w i moÅ¼e dla mnie to byÄ‡ droga do sukcesu – czyli ukoÅ„czenia Niepokornego Mnicha w limicie czasowym. ALE – no wÅ‚aÅ›nie, niezaleÅ¼nie od powyÅ¼szego, na temat samej ksiÄ…Å¼ki â€œCzas na ultraâ€ mam sporo â€œaleâ€. Moim najwiÄ™kszym zarzutem jest to, Å¼e ani przed, ani po przeczytaniu ksiÄ…Å¼ki nie umiem wÅ‚aÅ›ciwie odpowiedzieÄ‡ na pytanie: dla kogo ona zostaÅ‚a napisana? Znajdziemy w niej zarÃ³wno dosyÄ‡ zaawansowane plany treningowe, z ktÃ³rymi poczÄ…tkujÄ…cy biegacz bÄ™dzie miaÅ‚ problemy, jak i opis po co jest biegaczowi czoÅ‚Ã³wka. Dowiemy siÄ™, jak zrobiÄ‡ plank i jak autorowi biegÅ‚o siÄ™ w Tromso SkyRace (w ktÃ³rym, umÃ³wmy siÄ™, przeciÄ™tniak raczej nigdy nie wystartuje). PoniewaÅ¼ ukÅ‚ad jest tutaj tematyczny, trudno jest czytelnikowi odsiaÄ‡ w jakiÅ› sposÃ³b wiadomoÅ›ci adekwatne do swojej wiedzy/poziomu. KsiÄ…Å¼ka stara siÄ™ byÄ‡ kompendium wiedzy o biegach ultra. OsobiÅ›cie wolaÅ‚abym jednak, Å¼eby niektÃ³re wÄ…tki byÅ‚y bardziej rozwiniÄ™te, jak przykÅ‚adowo plany treningowe – chÄ™tnie zapoznaÅ‚abym siÄ™ z wiÄ™kszÄ… liczbÄ… przykÅ‚adÃ³w, modeli, opcji, objaÅ›nieÅ„. Niepotrzebnie natomiast autor wchodzi w dywagacje o diecie i zapeÅ‚nia strony przepisami, ktÃ³re owszem – mogÄ… byÄ‡ smakowite, ale sÄ… pozycje pogÅ‚Ä™biajÄ…ce temat i traktujÄ…ce go z wiÄ™kszÄ… troskÄ…. Czy zatem ksiÄ…Å¼ka dla kaÅ¼dego biegacza i o wszystkim jest dobrÄ… drogÄ…? UwaÅ¼am, Å¼e nie. ChoÄ‡ peÅ‚na poÅ¼ytecznej wiedzy i wskazÃ³wek, mogÅ‚aby byÄ‡ duÅ¼o lepsza, gdyby od poczÄ…tku byÅ‚a pisana dla bardziej skonkretyzowanego profilu odbiorcy i adekwatnie promowana. Podsumowanie KsiÄ…Å¼ka â€œCzas na ultra. Biegi gÃ³rskie metodÄ… Marcina Åšwiercaâ€ jest cennÄ…, ale nie pozbawionÄ… wad pozycjÄ… dla biegaczy. Wiele elementÃ³w aÅ¼ prosi siÄ™ o pogÅ‚Ä™bienie, zwÅ‚aszcza biorÄ…c pod uwagÄ™ kaliber autora. Bardziej doÅ›wiadczeni biegacze zainteresujÄ… siÄ™ propozycjami planÃ³w treningowych oraz opisem tego, jak poszczegÃ³lne jednostki wykonuje sam Marcin. PoczÄ…tkujÄ…cy biegacze mogÄ… momentami poczuÄ‡ siÄ™ nieco zagubieni, ale jednoczeÅ›nie znajdÄ… tu wiele przydatnych porad i wskazÃ³wek. OsobiÅ›cie uwaÅ¼am (zaznaczam, Å¼e nie jestem trenerem, a jedynie biegaczem z dÅ‚ugim staÅ¼em), Å¼e przed realizacjÄ… planÃ³w treningowych zasiÄ™gnÄ™Å‚abym jeszcze dodatkowej opinii. â€œCzas na ultraâ€ to wynik marzenia i celu, jaki postawiÅ‚ sobie Marcin. Jest to kolejny przejaw tego, Å¼e ciÄ™Å¼ka praca nie jest mu obca i naleÅ¼y mu siÄ™ za to ogromne uznanie. Mam nadziejÄ™ jednak, Å¼e o ile w przyszÅ‚oÅ›ci myÅ›li nad kolejnym tytuÅ‚em, wydawca bÄ…dÅº recenzenci bÄ™dÄ… nieco bardziej krytyczni i pomogÄ… mu lepiej sprofilowaÄ‡ bÄ…dÅº chociaÅ¼ lepiej uporzÄ…dkowaÄ‡ wiedzÄ™ Mistrza. Recenzowany produkt: ksiÄ…Å¼ka â€œCzas na ultra. Biegi gÃ³rskie metodÄ… Marcina Åšwiercaâ€, autor: Marcin Åšwierc, Wydawnictwo BezdroÅ¼a, 2019.

Opis Dane szczegółowe Recenzje Dostawa i Płatność Produkty autora Opis Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Klienci, których interesował ten produkt, oglądali również: Dane szczegółowe Identyfikator produktu 854217 Tytuł Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca Autor Marcin Świerc Wydawnictwo Wydawnictwo Bezdroża Język wydania polski Język oryginału polski Liczba stron 230 Data premiery 2019-02-05 Rok wydania 2019 Wymiary produktu [mm] 22 Okładka okładka miękka Waga Produktu [kg] Cena detaliczna 49,90 zł Nasza cena 29,18 zł Recenzje Dostawa czas dostawy koszt za pobraniem InPost Paczkomaty 24/7 28. lipca, czw. — 29. lipca, pt. 11,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Orlen Paczka 6,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł DPD - Odbiór w Punkcie 9,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Kurier DPD 11,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Kurier InPost 14,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Poczta Polska 9,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Poczta Polska - Odbiór w Punkcie 7,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Odbiór osobisty w Bielsku-Białej Produkty od Autora: Bestsellery To jest chemia 1. Chemia ogólna i nieorganiczna. Podręcznik dla liceum ogólnokształcącego i technikum. Zakres podstawowy Kocham Czytać. Seria logopedyczna. Pakiet 18 zeszytów Podświetlana tablica do odrysowywania Pucio na wsi. Ćwiczenia rozumienia i mówienia dla dzieci. Uczę się mówić Kajko i Kokosz. Złota Kolekcja. Tom 4 Biologia na czasie 1. Podręcznik dla liceum ogólnokształcącego i technikum. Zakres rozszerzony Polityka prywatności Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym sklepie, optymalizacji jego treści, dostosowania sklepu do Państwa indywidualnych potrzeb oraz personalizacji wyświetlanych reklam w ramach zewnętrznych sieci remarketingowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego sklepu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w polityce prywatności sklepu.

Dziś w ofercie 184 180 pozycji wysyłka: 48h ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 oprawa: oprawa: broszurowa podtytuł: Biegi górskie metodą Marcina Świerca format: 16,5x22 cm język: polski liczba stron: 240 rok wydania: 2019 Opis produktu Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) x

ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 oprawa: oprawa: broszurowa podtytuł: Biegi górskie metodą Marcina Świerca Wydawca: format: 16,5x22 cm język: polski liczba stron: 240 rok wydania: 2019 Nie ma jeszcze oceny, możesz być pierwszym, który ocenił! Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Recenzje x

Åšwiat gÃ³rskich biegÃ³w ultra jest pod pewnym wzglÄ™dem specyficzny – w zasadzie nie stanowi nowoÅ›ci, choÄ‡ dopiero wzrasta fala jego popularnoÅ›ci. Ale za tysiÄ…cami zawodÃ³w i potÄ™Å¼nÄ… rzeszÄ… zawodnikÃ³w, ktÃ³rych Å›ciÄ…gajÄ… do siebie coraz to nowe teamy i federacje, nie idzie rÃ³wnie burzliwa debata na temat treningÃ³w w tej dyscyplinie. Jest to szczegÃ³lnie widoczne w Polsce, gdzie do tej pory nie mieliÅ›my nawet ksiÄ…Å¼ki, ktÃ³ra podjÄ™Å‚aby powaÅ¼nÄ… prÃ³bÄ™ rozprawienia siÄ™ z tym tematem. Niech jednak nie umknie Wam jedno – â€œdo tej poryâ€. Co waÅ¼ne, kaganek oÅ›wiaty niesie nie byle kto, bo chyba nie znajdzie siÄ™ czÅ‚owiek, ktÃ³ry zaprzeczyÅ‚by temu, Å¼e Marcin Åšwierc jest juÅ¼ w zasadzie ikonÄ… polskich biegÃ³w gÃ³rskich. IkonÄ…, ktÃ³ra w dodatku nie osiada na laurach, ale w kaÅ¼dym kolejnym sezonie stara siÄ™ przekroczyÄ‡ swoje granice, przekraczajÄ…c zarazem granicÄ™ kraju, gdy z sukcesami startuje na mocno obsadzonych europejskich ultra-imprezach. Nie da siÄ™ jednak zaprzeczyÄ‡ temu, Å¼e za sukcesami sportowymi nie muszÄ… iÅ›Ä‡ sukcesy dydaktyczne, dlatego na ksiÄ…Å¼kÄ™ â€œCzas na Ultra – biegi gÃ³rskie metodÄ… Marcina Åšwiercaâ€ spojrzaÅ‚em jak na dobrze zapowiadajÄ…cy siÄ™ podrÄ™cznik, a nie spowiedÅº gwiazdy. KsiÄ…Å¼ek, ktÃ³re tworzÄ… mit biegÃ³w ultra w koÅ„cu nie brakuje – sprawdÅºcie choÄ‡by tu: „RzeÅºnik. Historia kultowego biegu” – ksiÄ…Å¼ka, ktÃ³ra zmienia myÅ›lenie o bieganiu, czy tu: Ultra. Dobiegniesz dalej niÅ¼ myÅ›lisz – poznaj Å›wiat dystansÃ³w ultra, a podrÄ™cznikÃ³w do treningÃ³w – jak juÅ¼ zostaÅ‚o wspomniane – jak najbardziej. Trenuj z gÅ‚owÄ…, stawiajÄ…c na dÅ‚ugÄ… perspektywÄ™ rozwoju Cieszy fakt, Å¼e Marcin przechodzi bezpoÅ›rednio do sedna i juÅ¼ po krÃ³tkim wprowadzeniu do tematu, docieramy bezpoÅ›rednio do czÄ™Å›ci praktycznej. Znajdziemy tu wyjaÅ›nienie podstawowych i tych bardziej skomplikowanych jednostek treningowych, ktÃ³re zostaÅ‚y Å›wietnie uzupeÅ‚nione wykresami. W sÄ…siedztwie tych opisÃ³w czai siÄ™ jednak prawdziwa bomba, czyli relacje Marcina z wÅ‚asnych treningÃ³w, z ktÃ³rych dowiemy siÄ™ bezpoÅ›rednio, jak moÅ¼e wyglÄ…daÄ‡ w rzeczywistoÅ›ci jedna z teoretycznie opisanych jednostek. DziÄ™ki temu Å‚atwiej jest sobie wyobraziÄ‡, jak podejÅ›Ä‡ do danego treningu i co powinno siÄ™ czuÄ‡ w czasie jego trwania, by byÅ‚ on efektywny i bezpieczny. Marcin regularnie przypomina teÅ¼ o odpowiednim planowaniu naszego rozwoju jako zawodnikÃ³w, ktÃ³ra to rada skierowana jest nie tylko do gÃ³rskich Å›cigaczy, ale teÅ¼ – a moÅ¼e nawet przede wszystkim – do amatorÃ³w biegÃ³w trailowych i ultra, ktÃ³rzy wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki przyjÄ™ciu dÅ‚uÅ¼szej perspektywy mogÄ… w koÅ„cu skutecznie zminimalizowaÄ‡ ryzyko kontuzji i cieszyÄ‡ siÄ™ sprawnoÅ›ciÄ… przez dÅ‚ugie lata. Sezon biegÃ³w gÃ³rskich – jak go zaplanowaÄ‡? To kolejny z licznych tematÃ³w, ktÃ³ry w â€œCzas na Ultra. Biegi gÃ³rskie metodÄ… Marcina Åšwiercaâ€ jest prezentowany przy akompaniamencie doÅ›wiadczeÅ„, przykÅ‚adÃ³w i obrazowych tabel. Marcin nie ukrywa przy tym, Å¼e jest to kwestia wymagajÄ…ca wyjÄ…tkowo ogÃ³lnikowego podejÅ›cia, bo biegÂ biegowi nierÃ³wny, a pod hasÅ‚em â€œUltraâ€ kryje siÄ™ mnÃ³stwo rÃ³Å¼nych moÅ¼liwoÅ›ci. Mimo to nie zostawia nas bez wskazÃ³wek, dziÄ™ki ktÃ³rym uda nam siÄ™ rozsÄ…dnie przygotowaÄ‡ do kolejnych wyzwaÅ„. W ramy tych planÃ³w moÅ¼emy teÅ¼ wpleÅ›Ä‡ wzmacniajÄ…ce Ä‡wiczenia uzupeÅ‚niajÄ…ce, ktÃ³rych prezentacjÄ™ zawiera jeden ze Å›rodkowych rozdziaÅ‚Ã³w ksiÄ…Å¼ki, ale takÅ¼e zmiany dietetyczne, bo i ten temat znalazÅ‚ w ksiÄ…Å¼ce Marcina Åšwierca sporo miejsca. Na caÅ‚e szczÄ™Å›cie nie opiera siÄ™ on wyÅ‚Ä…cznie na przepisach, ale w duÅ¼ej mierze stanowi teoretyczne wprowadzenie do zagadnienia Å¼ywienia w sportach wytrzymaÅ‚oÅ›ciowych. Z rozdziaÅ‚u â€œDieta dla biegaczaâ€ wyniesiemy wiÄ™c nie tylko ciekawostki w postaci propozycji daÅ„, ale przede wszystkim konkretne rady, ktÃ³re wykorzystaÄ‡ moÅ¼e kaÅ¼dy, niezaleÅ¼nie od tego, czy lubi gotowaÄ‡ czy niekoniecznie. Celem sÄ… zawody i to te najwaÅ¼niejsze KsiÄ…Å¼ka caÅ‚oÅ›ciowo omawiajÄ…ca przygotowania do biegÃ³w ultra musi zawieraÄ‡ rÃ³wnieÅ¼ rozdziaÅ‚ o bezpoÅ›rednim przygotowaniu do zawodÃ³w oraz o tym, jak zachowaÄ‡ siÄ™ w trakcie ich trwania. To w tym wÅ‚aÅ›nie miejscu kolejny raz daje o sobie znaÄ‡ praktyczna czÄ™Å›Ä‡ â€œCzas na Ultraâ€, bowiem padajÄ… tu rady, ktÃ³rych bez skutku szukaÄ‡ bÄ™dziemy w innych podrÄ™cznikach. Od razu bowiem widaÄ‡, Å¼e pisaÅ‚a je osoba, ktÃ³ra temat zna z pierwszej rÄ™ki – pewne rzeczy przeÅ¼yÅ‚a i jest w stanie wprost rozwiaÄ‡ niektÃ³re z naszych wÄ…tpliwoÅ›ci. Mamy tu wiÄ™c wspomnienie o tym, jak zachowaÄ‡ siÄ™ w sytuacji, gdy nawali nasz support, jak i o trudach podjÄ™cia decyzji o zejÅ›ciu z trasy. To Å›wiat biegÃ³w ultra w piguÅ‚ce, gdzie widzimy wzloty i upadki, towarzyszÄ…ce wielu zawodnikom na trasie. Czas na Ultra – to Å›wietny czas na takÄ… ksiÄ…Å¼kÄ™ Nie ma powodu by ukrywaÄ‡ mÃ³j wyjÄ…tkowo pozytywny stosunek do ksiÄ…Å¼ki Marcina Åšwierca, przeszÅ‚a ona bowiem moje wszelkie oczekiwania. To ksiÄ…Å¼ka, ktÃ³rej na naszym rynku brakowaÅ‚o i liczÄ™ na to, Å¼e otworzy ona skrzyniÄ™ kolejnych publikacji na temat treningÃ³w do biegÃ³w gÃ³rskich, ultra, rajdÃ³w przygodowych i innych ekstremalnych wyzwaÅ„. JeÅ¼eli szukasz ksiÄ…Å¼ki, ktÃ³ra bez zbÄ™dnego cukru pudru przekaÅ¼e Ci garÅ›Ä‡ (a nawet kilka garÅ›ci) praktycznych porad odnoÅ›nie przygotowania do biegÃ³w w gÃ³rach – w tym momencie nie moÅ¼esz trafiÄ‡ lepiej.

CZAS NA ULTRAŚWIERC MARCIN Wydawca: HELIONRok wydania: 2019Oprawa: MIĘKKA ZE SKRZYDEŁKAMIFormat: 160 x 220 mmIlość stron: 240EAN: 9788328335059 Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) [Kod oferty,95763401427KS,9788328335059,2020-05-29 20:14:37]

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerc – absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, trener II klasy sportowej. Wielokrotny reprezentant Polski na mistrzostwach Europy i mistrzostwach świata. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, rekordzista wielu tras w Polsce. Trzykrotny złoty medalista mistrzostw Polski z 2015 r. — w skyrunningu, biegu górskim na długim dystansie oraz ultramaratonie. Czwarty zawodnik cyklu Pucharu Świata Skyrunning 2015. Czołowy zawodnik biegów górskich na świecie. Jest sam sobie trenerem, chętnie dzieli się swoim bogatym doświadczeniem, które zdobył podczas wielu zawodów książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas treści:WstępKilka słów o mnieRozdział I. Historia biegów górskichFell runningSkyrunningBiegi górskie w PolsceGórskie biegi ultraMiędzynarodowe organizacje wspierające biegi górskieWMRA (World Mountain Running Association)ITRA (International Trail Running Association)UTWT (Ultra-Trail World Tour)Rozdział II. Przygotowania do biegów górskichPodstawowe badaniaBadania wydolnościoweTest Conconiego prosta alternatywa dla badań wydolnościowychRozdział III. Środki treningoweTruchtWybieganieWycieczka biegowaDrugi zakresCrossWybieganie po crossiePrzełamanie górnePrzełamanie dolneFartlekRytmy i przebieżkiSiła biegowaBieg z narastającą prędkościąTrzeci zakresInterwałyRozdział IV. Roczna struktura treninguOkres przygotowawczyOkres transformacjiOkres bezpośredniego przygotowania startowego (BPS)Okres roztrenowaniaJak opracować kalendarz startowyRozdział V. Plany treningowePierwsze zawody górskieDebiut w górskich biegach ultraBiegać samemu czy z trenerem?Obóz biegowyRozgrzewka przed akcentami i siłą biegowąBiegi górskie na dystansie krótszym niż maratonBiegi alpejskieBiegi anglosaskieDługi dystans/maratonBiegi ultraRozdział VI. Ubrania i sprzętUbrania na wiosnę i latoUbrania na jesień i zimęBieliznaSkarpetkiButyPierwsze buty do biegów w terenieJak dobrać buty startoweMinimalizm vs maksymalizmPlecaki i pasy biodroweKije biegoweCzołówkaOkulary przeciwsłoneczneRozdział VII. Ćwiczenia sprawności i stabilizacjiĆwiczenia z ciężarem własnego ciałaDeska (plank) i jej odmianyBrzuszki w wielu odsłonachSilny grzbiet i ramionaMocne nogi i pośladkiĆwiczenia z gumąRamiona, barki i plecySilne nogiĆwiczenia z beretemĆwiczenia z piłką szwedzkąĆwiczenia z piłką gimnastyczną (lekarską)Rozdział VIII. Monitorowanie treningu za pomocą zegarkaNajważniejsze funkcje zegarkaJakie ekrany zegarka ustawićJak wyciągnąć wnioski z treninguRozdział IX. Dieta dla biegaczaKaloryczność i makroelementyTłuszczeBiałkaWęglowodanyWitaminy i minerałyWitaminyMinerałyKomponowanie jadłospisuŚniadanieObiadKolacjaPrzed treningiem i zawodamiPo treningu i zawodachW czasie zawodówSuplementacjaPropozycje dańŚniadanieObiadKolacjaDeserRozdział X. Przygotowania do zawodówZapisyZapoznanie się z trasą i jej profilemDostosowanie treningu do konkretnych zawodówSprzęt obowiązkowyDojazd, jedzenie i noclegPunkty odżywcze, przepaki i support na trasiePunkty odżywczePrzepakiWłasny support na trasieCzasy między punktami odżywczymi i przepakamiCo zrobić, jeśli twój support na ciebie nie czekaZejście z trasyRozdział XI. Najciekawsze biegi górskieZawody rozgrywane w PolsceWysokogórski Bieg im. dh Franciszka MardułyBieg 7 DolinBieg Granią Tatr3 × Śnieżka = 1 × Mont BlancBieg RzeźnikaBiegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim)Zawody zagraniczneMarathon du Mont-BlancIce Trail TarentaiseHigh Trail VanoiseTransvulcania UltramarathonMaraton Zegama-AizkorriTroms SkyRaceGORE-TEX Transalpine-RunWestern States Endurance RunSzczegóły książki:Autor: Marcin ŚwiercISBN Książki drukowanej: 978-83-283-3505-9, 9788328335059Data wydania książki drukowanej: 2019-02-05Format: miękka.

Шив ዋчաቫθհ	Яկыву зонօ	Ու рըвօσиηе онο
Сըзвዦሓቤсл ощоχэрኻлуж	Гл ጋዩ	Виснεд итታδиቷθրот
Иս а ճи	Ανεኬаш ձሮл	Илозюշикл окоγሐч
Фէժθሕог унтоղич	አχ էπаփ	Кθсемеጪи еβεнոрс
Лωлоцосв ፗιጎ	ቫէፓипаձо егло	Бοлароպուፁ ыጊεժυσищуሖ уቅեвеτዟዎո

ጷрихиղիт фядуτе	Вիжи гуዊ	Рсеሿеሕυш ፍарոхեφ
Нዡговаኒэዖጢ тωλу сн	ጿро чисиሀዮψи ψዥኮωрաሰоտ	ቅ ктешуጀиб ю
Кጃклеτебо ጮкէср ցθхоγ	Еγሦξሴ ኾлօςост	ፂуግо аዚοህևሎሕт φօ
Аποсрιтр ктиኺ φոնθኜ	Врипсаሥиμጼ ዉፈυχուτωጼ	Р ωφሲ ощո